"เคล็ดลับ" สำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ หรือหลับๆ ตื่นๆ จนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้ผู้สูงอายุมีอารมณ์หงุดหงิดและง่วงระหว่างวัน ในรายที่หนักขึ้นอาจถึงขั้นติดยานอนหลับ ภาวะการนอนไม่หลับพบบ่อยในผู้สูงอายุซึ่งเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การงีบหลับกลางวันมากไป หรือนอนไม่เป็นเวลา นอกจากนี้ยังมีโรคทางกายบางอย่างที่รบกวนการนอน เช่น ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางคืนบ่อยๆ เนื่องจากเป็นโรคต่อมลูกหมากโต เบาหวาน โรคไต หรือทานยาขับปัสสาวะก่อนนอน การที่ได้รับยาหรือสารบางชนิดที่มีฤทธิ์กระตุ้นสมองเช่น เครื่องดื่มคาเฟอีน นิโคตินในบุหรี่ แอลกอฮอล์ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับที่จะช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุมาฝากกัน 1.ควรเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา 2.สร้างบรรยากาศให้ห้องมืด เงียบ อุณหภูมิเหมาะสมเพื่อให้เมลาโทนินหลั่ง ช่วยกระตุ้นวงจรการนอนหลับ 3.ออกกำลังกายเบาๆสม่ำเสมอ ควรออกห่างกับเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง 4.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ควรดื่มน้ำอุ่นๆจะช่วยให้หลับดีขึ้น 5.หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน 6.หยุดสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ เลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน 7.หากนอนไม่หลับอย่าพยายามฝืน ให้ลุกออกมาหากิจกรรมอื่นทำเช่น อ่านหนังสือ สวดมนต์ ฟังเพลง เมื่อง่วงค่อยกลับไปบนเตียงใหม่ 8.หากปฏิบัตตามคำแนะนำข้างต้นแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอย่างละเอียด และไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง ◾◾◾◾◾◾

#เครื่องดื่มกำลังใจ #เสริมสร้างสุขภาพที่ดี


4 views

Distributed by : Shinobu Foods & Drinks Company Limited
44/42 Rajchaphruek Rd., Talingchan, Bangkok 10170, Thailand.
Tel : +66 (0) 2190-1972 Fax : +66 (0) 2190-1973